Motif de consultation fréquent en cabinet, les douleurs de dos peuvent pourtant être atténuées et prévenues grâce à quelques conseils simples à mettre en place.
LE DOS, EN QUELQUES MOTS...
Le dos est un ensemble d'éléments osseux, musculaires, ligamentaires et fasciaux qui agissent en synergie pour assurer le maintien de la posture et la mobilité du tronc.
Les structures osseuses sont bien sûr celles qui forment la colonne vertébrale (ou rachis) que l'on divise en 2 parties:
- une partie mobile: 24 vertèbres réparties en 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques et 5 vertèbres lombaires;
- une partie fixe: la sacrum (qui forme également le bassin en s'articulant avec les os iliaques de chaque côté) et le coccyx.
Les structures musculaires, quant à elles, sont très nombreuses et je n'en citerai que quelques unes au risque de devenir ennuyeuse (!) :
- les trapèzes: partant de la base du crâne jusqu'au milieu du dos en faisant un relais à l'épaule, ils sont très souvent impliqués dans les douleurs et blocages cervicaux;
- les psoas: insérés au niveau des lombaires et allant jusqu'au fémur, ils sont eux souvent impliqués dans les douleurs et blocages lombaires.
Ces muscles ont la particularité d'être des muscles "poubelles", c'est-à-dire que les toxines se logent préférentiellement dans leurs fibres, expliquant ainsi les douleurs vives qu'ils provoquent lorsqu'ils sont en dysfonction.
LE DOS, EN QUELQUES MAUX...
Les douleurs les plus fréquentes sont les douleurs cervicales (ou cervicalgies), et les douleurs lombaires (ou lombalgies). Cette fréquence élevée s'explique par le fait que ces deux zones sont des zones adaptatives et subissent l'influence de toutes les structures à proximité (ou plus lointaines, mais ce sera éventuellement l'objet d'un autre article!) : ce que la plupart des gens ignorent c'est que certes, les muscles, les tendons et les ligaments peuvent engendrer des tensions, mais les VISCERES et les ORGANES jouent également un rôle essentiel dans notre posture et dans la mise en place de dysfonctions et donc de douleurs.
Par exemple, l'intestin grêle s'attache solidement aux vertèbres lombaires: une mauvaise alimentation va irriter votre intestin grêle qui va donc "tirer" sur ses insertions, pouvant alors engendrer des lombalgies...
Ceci étant dit, passons maintenant aux conseils à appliquer pour prendre soin de son dos...
FAITES DU SPORT
Pratiquer une activité physique régulièrement, en plus de vous assurer un bon moral, va permettre de muscler les muscles de votre dos et vos abdominaux, d'entretenir vos articulations en favorisant l'apport sanguin et de faire travailler votre système cardio-vasculaire.
Selon moi, tous les sports sont bons du moment que vous les pratiquez en respectant votre état de santé et les consignes de sécurité et qu'ils vous apportent du plaisir. Mais si vous ne savez pas dans quoi vous lancer pour prendre soin de votre dos, je recommande certains sports en particulier:
- la natation: simple et délassant, c'est le sport par excellence pour muscler votre dos, avec une petite préférence pour le dos crawlé (attention à la tête contre le bord!) ;
- le fitness ou sport en salle: parfait pour cibler les zones qui manquent de tonicité et vous défouler grâce à la multitude de cours qui sont maintenant proposés par les différents clubs. L'avantage: des coachs sont là pour vous aider à corriger vos positions et vous proposer des programmes adaptés.
- la marche: que ce soit pour une randonnée ou pour aller acheter du pain, la marche sollicite la quasi- totalité des muscles du corps et n'a pas besoin d'énormément de matériel: une paire de pieds et c'est parti!
ETIREZ-VOUS
Que ce soit après le sport ou non, vous pouvez vous étirer partout et n'importe quand, et ce en quelques minutes seulement.
Comme quelques schémas valent mieux qu'un long discours, vous pouvez cliquer sur les images en dessous...
Faire ses exercices tous les jours vous permettra de soulager les tensions accumulées pendant la journée. Mais attention, il ne faut pas que la douleur soit trop importante: prenez votre temps, respirez bien et les progrès arriveront peu à peu.
Pour aller plus loin: www.etirez-vous.com
ADOPTEZ UNE ALIMENTATION SAINE ET VARIEE
Ce conseil fera sûrement l'objet d'un autre article, mais quelques principes simples peuvent déjà être mis en place facilement:
- limiter les aliments gras, et surtout les aliments sucrés: ils encrassent votre organisme de toxines (qui viennent se loger dans certains muscles responsables de blocages, voir plus haut) et favorisent la prise de poids notamment au niveau abdominal augmentant ainsi la courbure naturelle des lombaires et donc les tensions musculaires;
- favoriser les plats simples et faits maison: les légumes cuits et particulièrement crus vont avoir une action détoxinante remarquable;
- limiter les aliments que vous avez du mal à digérer: ils vont irriter votre système digestif et augmenter les tensions viscérales;
- faites-vous plaisir: la privation appelle la frustration. Mangez ce que vous aimez et pas que ce qui est bon pour vous: un carré de chocolat de temps en temps ne fait pas de mal. Et vous verrez que si vous appliquez déjà ces quelques conseils, vous aurez de moins en moins envie de craquer pour des sucreries, c'est la magie de la régulation glycémique...
Si vous vous sentez perdu ou que vous pensez avoir besoin de conseils supplémentaires, n'hésitez pas à consulter un(e) diététicien(ne) ou un(e) naturopathe qui vous aidera à mettre en place un régime adapté qui vous convienne.
ALLEZ REGULIEREMENT CONSULTER VOTRE OSTEOPATHE
C'est une évidence qui mérite d'être rappelée. Une ou deux consultations par an permettent d'éviter l'apparition de douleurs, ou de soulager celles déjà existantes. De plus, votre praticien vous donnera des conseils adaptés à vos besoins.
Voilà pour ces quelques conseils. Pour ceux qui ont qui ne se sont pas arrêtés au chapitre sur le sport, n'hésitez pas à poser les questions qui vous taraudent soit directement ici, soit sur la page Facebook!
Et pour le mot de la fin, je citerai un artiste angevin: Celui qui a bon dos ne connaît pas sa chance!